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中度抑郁癥的自愈方法

患者：男，64歲

病情描述:
中度抑郁癥的自愈方法
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

中度抑郁癥可通過(guò)心理調節、規律作息、適度運動(dòng)、社會(huì )支持等方式改善癥狀。抑郁癥通常由心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、遺傳因素等原因引起。

1、心理調節：

認知行為療法可幫助糾正負面思維模式，建議通過(guò)正念冥想或情緒日記記錄心理變化，避免過(guò)度自我批判。持續心理壓力可能影響5-羥色胺分泌，伴隨興趣減退、注意力下降等癥狀。

2、規律作息：

保持7-8小時(shí)睡眠周期有助于穩定生物鐘，固定起床時(shí)間能改善褪黑素分泌節律。睡眠紊亂可能加重去甲腎上腺素系統失調，出現早醒或嗜睡等表現。

3、適度運動(dòng)：

每周3次30分鐘有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽釋放，快走或游泳等低沖擊運動(dòng)更適合初期執行。運動(dòng)不足可能導致腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子水平降低，引發(fā)疲勞感和動(dòng)力缺乏。

4、社會(huì )支持：

參加團體活動(dòng)或親友定期交流能緩解孤獨感，家庭治療對改善人際關(guān)系尤為有效。社會(huì )隔離可能造成下丘腦-垂體-腎上腺軸功能紊亂，加重情緒低落癥狀。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、燕麥、黑巧克力等富含色氨酸的食物，必要時(shí)遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。建議定期復診評估病情進(jìn)展。

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