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怎樣自己治療焦慮癥

患者：男，44歲

病情描述:
怎樣自己治療焦慮癥
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮癥可通過(guò)心理調節、放松訓練、生活方式調整、藥物輔助等方式緩解。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)認知行為療法糾正負面思維，建議記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素，家長(cháng)需幫助孩子建立情緒表達渠道，避免過(guò)度批評。

2、放松訓練：

腹式呼吸法和漸進(jìn)式肌肉放松可降低生理喚醒水平，每天練習10-15分鐘，家長(cháng)需引導兒童通過(guò)游戲形式進(jìn)行訓練。

3、生活方式：

保持規律作息與適度運動(dòng)，限制咖啡因攝入，增加富含Omega-3脂肪酸的飲食，軀體疾病患者需同步治療原發(fā)病。

4、藥物輔助：

帕羅西汀、舍曲林等SSRI類(lèi)藥物需在精神科醫師指導下使用，丁螺環(huán)酮適用于輕癥，苯二氮卓類(lèi)藥物僅短期緩解急性發(fā)作。

建立穩定的社會(huì )支持系統，定期進(jìn)行正念冥想，若癥狀持續超過(guò)2周或影響日常生活，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

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