国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎么跑步才能不傷膝蓋

患者：女，48歲

病情描述:
怎么跑步才能不傷膝蓋
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

跑步時(shí)保護膝蓋可通過(guò)調整跑姿、控制強度、選擇裝備、強化肌肉等方式實(shí)現。跑步傷膝通常由姿勢錯誤、過(guò)度訓練、鞋具不適、肌力不足等原因引起。

1、調整跑姿

保持身體前傾15度，落地時(shí)腳掌中部觸地，膝蓋微屈緩沖沖擊力。避免后腳跟先著(zhù)地或步幅過(guò)大。

2、控制強度

新手每周增量不超過(guò)10%，單次跑步時(shí)長(cháng)控制在30-45分鐘。采用跑走交替方式減輕膝關(guān)節壓力。

3、選擇裝備

穿著(zhù)專(zhuān)業(yè)緩震跑鞋，根據足弓類(lèi)型選擇支撐型或緩沖型鞋款。避免在水泥地等硬質(zhì)路面長(cháng)期跑步。

4、強化肌肉

定期進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高訓練增強股四頭肌，通過(guò)蚌式開(kāi)合鍛煉臀部肌肉群提升關(guān)節穩定性。

跑步前后充分熱身拉伸，體重過(guò)大者可先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重。出現持續膝關(guān)節疼痛應暫停跑步并就醫檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>