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怎么可以保護膝蓋

患者：女，43歲

病情描述:
怎么可以保護膝蓋
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

保護膝蓋可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、補充營(yíng)養、避免損傷等方式實(shí)現。膝關(guān)節健康與日常習慣密切相關(guān)，需綜合干預。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)維持BMI在正常范圍，肥胖者每減重5公斤可降低膝關(guān)節壓力。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，避免籃球、跳繩等高強度動(dòng)作；運動(dòng)前充分熱身，佩戴護膝等防護裝備。

3、補充營(yíng)養

適量攝入牛奶、深海魚(yú)等富含鈣和歐米伽3的食物，必要時(shí)在醫生指導下使用硫酸氨基葡萄糖、鈣劑或維生素D補充劑。

4、避免損傷

減少爬樓梯、久跪等動(dòng)作，注意關(guān)節保暖；運動(dòng)損傷后及時(shí)冰敷，嚴重疼痛或腫脹需就醫排除半月板損傷等病變。

日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓練，中老年人建議每年進(jìn)行膝關(guān)節超聲檢查，出現持續疼痛應及時(shí)就診。

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