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有什么可以改善睡眠

患者:女,27歲

病情描述:
有什么可以改善睡眠
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

改善睡眠可通過(guò)調整作息、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運動(dòng)和放松訓練等方式實(shí)現,必要時(shí)可遵醫囑使用助眠藥物。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免熬夜或白天補覺(jué)。

2、舒適環(huán)境

臥室應保持黑暗、安靜和適宜溫度,選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等,但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

4、放松訓練

睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉放松練習,幫助緩解壓力和焦慮情緒。

若長(cháng)期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物,同時(shí)避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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