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中老年人失眠怎么調理

患者：女，59歲

病情描述:
中老年人失眠怎么調理
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

中老年人失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式調理。失眠通常由生理功能衰退、慢性疾病、藥物副作用、精神壓力等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息時(shí)間，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。白天適當進(jìn)行散步、太極拳等輕度運動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè )或進(jìn)行冥想放松。

3、心理疏導

焦慮抑郁情緒可能導致失眠加重，可通過(guò)心理咨詢(xún)、正念訓練等方式緩解壓力。家人應多給予陪伴和支持，幫助建立積極心態(tài)。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物需嚴格按處方使用，避免自行調整劑量或長(cháng)期依賴(lài)。

日?？蛇m量食用小米、核桃、香蕉、牛奶等助眠食物，避免睡前飲用咖啡濃茶。如失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。

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