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腰肌勞損的自愈方法

患者：男，61歲

病情描述:
腰肌勞損的自愈方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷理療、肌肉拉伸、藥物緩解等方式自愈。腰肌勞損通常由長(cháng)期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量不足、腰椎退變等原因引起。

1、休息制動(dòng)

避免久坐久站及彎腰負重活動(dòng)，使用腰圍保護2-3周，急性期建議臥床休息1-2天，硬板床配合屈髖屈膝體位可減輕腰部壓力。

2、熱敷理療

疼痛部位每日熱敷20-30分鐘，溫度控制在50℃左右，紅外線(xiàn)照射或超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥吸收。

3、肌肉拉伸

疼痛緩解后循序漸進(jìn)進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式訓練，每日3組每組10-15次，增強核心肌群穩定性。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，口服塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥需警惕胃腸道反應。

日常注意保持正確坐姿，避免單側負重，睡眠時(shí)腰部墊軟枕維持生理曲度，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。

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