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預防高血壓的幾種方法是什么呀

患者:女,37歲

病情描述:
預防高血壓的幾種方法是什么呀
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、限鹽飲食

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,避免腌制食品與加工食品,高鉀食物如香蕉、菠菜有助于鈉鹽代謝。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,可增強血管彈性并改善循環(huán)功能。

3、體重管理

將體重指數控制在18.5-23.9范圍,腹型肥胖者需重點(diǎn)減少內臟脂肪堆積。

4、戒除煙酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮,男性每日酒精攝入應少于25克,女性少于15克。

建議定期監測血壓,合并糖尿病或高脂血癥者需加強血脂血糖控制,40歲以上人群每年進(jìn)行心血管風(fēng)險評估。

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