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運動(dòng)完膝蓋酸痛怎么緩解

患者：女，63歲

病情描述:
運動(dòng)完膝蓋酸痛怎么緩解
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后膝蓋酸痛可通過(guò)冷敷、休息、適度拉伸、服用止痛藥物等方式緩解。膝蓋酸痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節磨損、滑膜炎、骨關(guān)節炎等原因引起。

1、冷敷

運動(dòng)后立即用冰袋冷敷膝蓋15分鐘，重復進(jìn)行可減輕炎癥反應。冷敷適用于無(wú)明顯外傷的急性酸痛，每日可進(jìn)行多次。

2、休息

暫停導致膝蓋酸痛的運動(dòng)項目，給予關(guān)節充分恢復時(shí)間。休息期間可進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)維持體能。

3、適度拉伸

針對股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行輕柔拉伸，每次保持30秒。拉伸有助于改善肌肉緊張狀態(tài)，減輕關(guān)節壓力。

4、止痛藥物

布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物可緩解疼痛。藥物使用前需排除消化道潰瘍等禁忌癥，建議在醫生指導下短期使用。

日常應注意運動(dòng)前充分熱身，選擇合適運動(dòng)裝備，控制運動(dòng)強度。若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨關(guān)節腫脹，建議及時(shí)就醫檢查。

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