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腰椎鍛煉的動(dòng)作有哪些

患者：女，39歲

病情描述:
腰椎鍛煉的動(dòng)作有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎鍛煉的動(dòng)作主要有小燕飛、五點(diǎn)支撐、貓式伸展、平板支撐等，可根據個(gè)人情況選擇適合的動(dòng)作。

1、小燕飛：

俯臥位，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起，保持5-10秒后放松，重復進(jìn)行。該動(dòng)作有助于增強腰背部肌肉力量。

2、五點(diǎn)支撐：

仰臥位，屈膝雙腳踩地，用頭部、雙肘和雙腳支撐，將臀部抬離床面，保持5-10秒。該動(dòng)作可鍛煉核心肌群。

3、貓式伸展：

跪姿，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復進(jìn)行。該動(dòng)作能改善腰椎柔韌性。

4、平板支撐：

俯臥位，用前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線(xiàn)。該動(dòng)作可增強核心穩定性。

進(jìn)行腰椎鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累，如有不適立即停止。建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行鍛煉，配合規律作息和均衡飲食。

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