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怎么減肥有效簡(jiǎn)單的減肥方法

患者：女，34歲

病情描述:
怎么減肥有效簡(jiǎn)單的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、醫療干預等方式實(shí)現，需根據個(gè)體情況選擇合適方法。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，例如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉和西藍花等食物，控制每日總熱量攝入。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，結合抗阻訓練幫助增加肌肉量，提升基礎代謝率。

3、改善作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致激素紊亂，減少壓力性進(jìn)食，建立規律的進(jìn)食時(shí)間表，避免暴飲暴食。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可能需要代謝手術(shù)。

減肥期間應定期監測體重變化，避免極端節食，保持營(yíng)養均衡，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生指導制定個(gè)性化方案。

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