眼睛容易干燥可通過(guò)人工淚液滴眼液、熱敷、調整用眼習慣、補充維生素A、使用加濕器等方式緩解。眼睛干燥通常由用眼過(guò)度、環(huán)境干燥、維生素A缺乏、干眼癥、結膜炎等原因引起。

1、人工淚液滴眼液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，適用于干眼癥或長(cháng)期用眼導致的眼表潤滑不足。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少淚液蒸發(fā)，緩解電子產(chǎn)品使用后的視疲勞。羧甲基纖維素鈉滴眼液適合輕度干燥，但需注意每日使用不超過(guò)4次。使用前應清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。若伴隨紅腫需及時(shí)停用并就醫。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩定性。蒸汽眼罩恒溫發(fā)熱15分鐘能緩解視頻終端綜合征引起的干澀。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，但急性結膜炎發(fā)作期禁用。建議每日早晚各一次，熱敷后立即補充人工淚液效果更好。

3、調整用眼習慣

遵循20-20-20法則可有效預防干燥，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。閱讀時(shí)保持30厘米距離，屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調。夜間使用電子設備需開(kāi)啟護眼模式，避免關(guān)燈玩手機。長(cháng)期佩戴隱形眼鏡者應控制每日佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，午休時(shí)需摘取。

4、補充維生素A

動(dòng)物肝臟每周食用50克可補充視黃醇，胡蘿卜素需通過(guò)油脂烹調促進(jìn)吸收。深綠色蔬菜每日300克以上可提供葉黃素，保護角膜上皮。維生素A軟膠囊適用于吸收障礙人群，但長(cháng)期服用需監測肝功能。糖尿病視網(wǎng)膜病變患者應避免大劑量補充。

5、使用加濕器

空調房?jì)葷穸染S持50%可減少淚液蒸發(fā)，選擇無(wú)霧型冷蒸發(fā)加濕器更衛生。辦公桌放置小型加濕器時(shí)，出霧方向需避開(kāi)電子設備。冬季供暖期建議睡前臥室加濕2小時(shí)，配合鹽水噴霧清潔鼻腔效果更佳。需每周清洗水箱防止軍團菌污染。

日常需保證每日飲水1500毫升以上，omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)每周3次補充。外出佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，避免風(fēng)沙直吹眼睛。長(cháng)期未緩解需排查干燥綜合征等全身疾病，瞼板腺功能障礙者可考慮強脈沖光治療。建立規律的作息時(shí)間，保證每天7小時(shí)睡眠有助于淚液分泌節律恢復。