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腰椎膨出怎樣鍛煉好

病情描述:
腰椎膨出怎樣鍛煉好
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張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎膨出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式改善。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,避免加重腰椎負(fù)擔(dān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動(dòng)作,每組維持15-30秒。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌耐力,水溫建議28-32℃,每周3-4次,每次不超過30分鐘。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

通過貓式伸展、麥肯基療法糾正不良體態(tài),訓(xùn)練時(shí)保持腰椎自然生理曲度,避免弓背或過度后仰。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

利用懸吊帶進(jìn)行自重牽引,配合骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每日1-2組,每組8-10次,需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛加重需立即停止,建議結(jié)合物理治療和醫(yī)用護(hù)腰支具保護(hù)。

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