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長(cháng)跑完腿疼怎么辦

患者：女，55歲

病情描述:
長(cháng)跑完腿疼怎么辦
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

長(cháng)跑后腿疼可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運動(dòng)強度過(guò)大、肌腱勞損等原因引起。

1、休息冷敷：

立即停止運動(dòng)并抬高下肢，24小時(shí)內用冰袋間歇冷敷疼痛部位，每次15分鐘，有助于減輕炎癥反應和腫脹。

2、拉伸放松：

針對股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸滾動(dòng)按摩，幫助緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、藥物緩解：

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，注意避免空腹服用非甾體抗炎藥。

4、物理治療：

持續疼痛超過(guò)72小時(shí)建議就醫，可采用超聲波、沖擊波等物理療法促進(jìn)組織修復，嚴重肌腱損傷需康復訓練。

運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷或溫水浴，后續訓練應循序漸進(jìn)做好熱身防護。

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