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姨媽期間可以運動(dòng)健身嗎

患者：女，29歲

病情描述:
姨媽期間可以運動(dòng)健身嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

多數情況下月經(jīng)期間可以適度運動(dòng)，運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、舒緩拉伸等低強度項目，避免劇烈跑跳、負重訓練或倒立動(dòng)作。

1、低強度有氧

經(jīng)期第1-2天建議選擇散步或慢跑，運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀。

2、舒緩拉伸

選擇貓式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作，可放松腰背部肌肉，改善子宮痙攣，注意避免對腹部加壓的扭轉體式。

3、水中運動(dòng)

經(jīng)量較少時(shí)可嘗試水中漫步，水溫需保持28℃以上，水流壓力能減輕盆腔充血，但需使用衛生棉條防護。

4、禁忌項目

禁止進(jìn)行HIIT、深蹲、卷腹等劇烈運動(dòng)，可能加重經(jīng)血逆流風(fēng)險，合并子宮內膜異位癥者需特別注意。

運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣，隨身攜帶衛生用品，出現頭暈、腹痛加劇需立即停止，貧血患者應咨詢(xún)醫生后制定個(gè)性化方案。

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