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怎樣促進(jìn)小孩長(cháng)高

患者：男，36歲

病情描述:
怎樣促進(jìn)小孩長(cháng)高
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

促進(jìn)兒童身高增長(cháng)可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、定期監測等方式綜合干預，遺傳因素約占身高決定因素的70%，但后天管理仍有重要影響。

1、均衡營(yíng)養

每日保證500ml牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)；每周攝入2次深海魚(yú)提供維生素D；深色蔬菜與水果提供維生素C促進(jìn)膠原合成；避免含糖飲料影響鈣吸收。

2、規律運動(dòng)

建議每天進(jìn)行30分鐘縱向彈跳運動(dòng)如跳繩、籃球，刺激生長(cháng)板軟骨細胞增殖；游泳等伸展運動(dòng)有助于脊柱拉伸；避免過(guò)早進(jìn)行負重力量訓練。

3、充足睡眠

生長(cháng)激素分泌高峰在深睡眠期，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免屏幕藍光干擾褪黑素分泌，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

4、定期監測

每3個(gè)月測量身高體重并繪制生長(cháng)曲線(xiàn)圖，若年增長(cháng)不足5厘米或低于同年齡3百分位，需兒科內分泌科就診排查生長(cháng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。

家長(cháng)應建立科學(xué)身高管理檔案，避免盲目使用保健品，骨齡檢測建議每年不超過(guò)1次，過(guò)度醫療干預可能加速骨骺閉合。

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