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怎么跑步不傷膝蓋

患者:男,27歲

病情描述:
怎么跑步不傷膝蓋
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步時(shí)保護膝蓋可通過(guò)調整跑姿、選擇合適跑鞋、控制運動(dòng)強度、加強肌肉訓練等方式實(shí)現。

1、調整跑姿

保持身體直立,避免過(guò)度前傾或后仰,落地時(shí)腳掌中部先著(zhù)地,減少膝關(guān)節沖擊力。

2、選擇跑鞋

穿具有緩沖支撐功能的專(zhuān)業(yè)跑鞋,定期更換磨損鞋底,可分散膝關(guān)節壓力。

3、控制強度

采用循序漸進(jìn)原則,單次跑步時(shí)間不超過(guò)60分鐘,每周增量不超過(guò)10%,避免膝蓋超負荷。

4、強化肌肉

通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,增強膝關(guān)節穩定性。

跑步前后做好充分熱身拉伸,體重超標者可先通過(guò)快走減重再過(guò)渡到跑步,出現持續疼痛應及時(shí)就醫評估。

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