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常打籃球怎么保養膝蓋

患者:女,39歲

病情描述:
常打籃球怎么保養膝蓋
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

常打籃球可通過(guò)熱身拉伸、佩戴護具、控制運動(dòng)強度、強化肌肉力量等方式保養膝蓋。

1、熱身拉伸:

運動(dòng)前充分熱身,活動(dòng)膝關(guān)節,進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸,幫助增加關(guān)節靈活性和血液循環(huán)。

2、佩戴護具:

使用專(zhuān)業(yè)護膝或肌效貼,提供額外支撐和保護,減少運動(dòng)中對膝蓋的沖擊力。

3、控制運動(dòng)強度:

避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng),合理安排訓練頻率和時(shí)長(cháng),注意休息恢復。

4、強化肌肉力量:

加強股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉訓練,提高膝關(guān)節穩定性,減少損傷風(fēng)險。

運動(dòng)后適當冰敷膝蓋,補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),保持合理體重,有助于膝關(guān)節長(cháng)期健康。

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