醫生回答(1)

• 申劍

  主任醫師 北京醫院

  指導意見(jiàn)：

  腳踝滑膜炎可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、低強度有氧運動(dòng)、肌力強化訓練、平衡穩定性訓練等方式鍛煉。鍛煉需在炎癥緩解期進(jìn)行，急性期應避免負重活動(dòng)。

  1、關(guān)節活動(dòng)度訓練

  坐位踝泵運動(dòng)可促進(jìn)滑液循環(huán)，減輕關(guān)節僵硬。動(dòng)作包括緩慢背屈和跖屈，每組重復進(jìn)行，每日可多次練習。

  2、低強度有氧運動(dòng)

  游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于維持心肺功能，水中運動(dòng)可減少關(guān)節壓力，水溫宜保持在適宜溫度。

  3、肌力強化訓練

  彈力帶抗阻訓練可增強踝周肌肉力量，重點(diǎn)鍛煉脛骨前肌和腓骨肌群，注意控制阻力強度避免過(guò)度負荷。

  4、平衡穩定性訓練

  單腿站立或平衡墊訓練能改善本體感覺(jué)，初期可扶墻輔助，每次維持時(shí)間逐漸延長(cháng)至能穩定站立。

  鍛煉前后可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，運動(dòng)強度以不引起疼痛加重為度，若出現腫脹需立即停止并冰敷處理。