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習慣性手淫可通過(guò)行為干預、心理調節、環(huán)境調整及專(zhuān)業(yè)幫助等方式控制。
1、行為干預制定具體計劃減少頻率,如設定每周目標,用運動(dòng)或閱讀替代行為,轉移注意力。
2、心理調節通過(guò)正念訓練緩解焦慮,識別觸發(fā)手淫的情緒因素,建立健康的壓力應對機制。
3、環(huán)境調整移除刺激性媒介,保持臥室簡(jiǎn)潔,避免獨處時(shí)間過(guò)長(cháng),增加社交活動(dòng)。
4、專(zhuān)業(yè)幫助若自我調節無(wú)效,可咨詢(xún)心理醫生進(jìn)行認知行為治療,必要時(shí)聯(lián)合藥物治療。
建議保持規律作息,適當進(jìn)行有氧運動(dòng),避免過(guò)度關(guān)注或自責,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導。
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