醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  不運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)飲食控制、代謝調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)減肥，但效果和安全性因人而異。

  1、飲食控制

  減少熱量攝入是減肥的核心，可通過(guò)計(jì)算每日需求熱量并制定低熱量食譜，搭配高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白食物增加飽腹感。

  2、代謝調(diào)節(jié)

  改善基礎(chǔ)代謝率有助于靜止?fàn)顟B(tài)消耗更多能量，保證充足睡眠、調(diào)節(jié)腸道菌群、補(bǔ)充維生素B族等方法可輔助代謝提升。

  3、習(xí)慣調(diào)整

  非運(yùn)動(dòng)消耗熱量占總消耗的重要部分，增加日?；顒?dòng)如站立辦公、短途步行，減少久坐時(shí)間可達(dá)每小時(shí)多消耗50千卡。

  4、醫(yī)療干預(yù)

  對(duì)于病理性肥胖，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃束帶手術(shù)等治療方式。

  建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免因快速減重導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或代謝紊亂。