醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跑步開始燃燒脂肪一般需要20-30分鐘，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食狀態(tài)、個(gè)體差異等多種因素的影響。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

  中低強(qiáng)度跑步更早啟動(dòng)脂肪供能，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)初期主要消耗糖原。

  2、基礎(chǔ)代謝：

  基礎(chǔ)代謝率高的人群可能更快進(jìn)入脂肪燃燒階段。

  3、飲食狀態(tài)：

  空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)可提前5-10分鐘開始脂肪代謝。

  4、個(gè)體差異：

  體能水平、肌肉含量等因素會(huì)影響脂肪供能轉(zhuǎn)換效率。

  建議結(jié)合有氧與無氧運(yùn)動(dòng)，保持每周規(guī)律鍛煉，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水。