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腰椎間盤(pán)突出日常需注意姿勢調整、適度運動(dòng)、避免負重、科學(xué)用腰。
1、姿勢調整保持正確坐姿和站姿,避免長(cháng)時(shí)間彎腰或久坐,使用符合人體工學(xué)的椅子減輕腰椎壓力。
2、適度運動(dòng)進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng),增強腰背肌力量,改善腰椎穩定性。
3、避免負重減少提舉重物動(dòng)作,必須搬運時(shí)保持腰部直立,通過(guò)屈膝下蹲方式分擔壓力。
4、科學(xué)用腰睡眠選擇硬板床,側臥時(shí)雙腿間夾枕頭,避免突然扭轉腰部等危險動(dòng)作。
建議控制體重減輕腰椎負擔,可嘗試熱敷緩解肌肉緊張,急性發(fā)作期應及時(shí)就醫。
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