醫生回答(1)

• 廖張元

  主任醫師 天津醫科大學(xué)總醫院

  指導意見(jiàn)：

  心里壓抑煩躁可通過(guò)情緒調節、壓力管理、心理咨詢(xún)、藥物治療等方式緩解。常見(jiàn)原因包括短期壓力事件、慢性疲勞、焦慮障礙、抑郁癥等。

  1、情緒調節

  通過(guò)正念冥想、深呼吸等放松訓練改善情緒狀態(tài)，每日堅持10-15分鐘練習有助于降低生理喚醒水平。

  2、壓力管理

  建立規律作息并拆分任務(wù)目標，避免過(guò)度勞累。建議采用番茄工作法平衡工作休息時(shí)間。

  3、心理咨詢(xún)

  持續兩周以上癥狀需專(zhuān)業(yè)評估，認知行為療法對改善負面思維模式效果顯著(zhù)。伴隨失眠或食欲改變時(shí)建議盡早就診。

  4、藥物治療

  確診焦慮抑郁障礙可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等抗抑郁藥物，需配合定期復診調整方案。

  日常保持適度運動(dòng)與社交活動(dòng)，避免酒精咖啡因攝入加重情緒波動(dòng)，癥狀持續加重時(shí)須及時(shí)尋求精神心理科幫助。