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腰椎間盤(pán)突出患者多數情況下可以健身，但需根據病情選擇低沖擊運動(dòng)，主要方式有游泳、平板支撐、瑜伽、騎自行車(chē)。
1、游泳：水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強腰背肌力量，避免蝶泳等腰部扭轉動(dòng)作。
2、平板支撐：靜態(tài)核心訓練可穩定腰椎，每次保持30秒至1分鐘，注意避免塌腰或臀部過(guò)高。
3、瑜伽：選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，避免深度前屈或后彎體式，需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。
4、騎自行車(chē)：調整座椅高度使膝蓋微屈，公路騎行優(yōu)于山地車(chē)，建議使用靠背支撐的動(dòng)感單車(chē)。
急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)，康復期需循序漸進(jìn)，所有訓練前需經(jīng)醫生評估，運動(dòng)中出現疼痛立即停止。
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