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膝關(guān)節炎患者多數情況下可以適度運動(dòng)。適合的運動(dòng)方式主要有低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌肉力量訓練、水中運動(dòng)。
1、低強度有氧運動(dòng)選擇快走、騎自行車(chē)等對膝關(guān)節沖擊小的運動(dòng),有助于改善心肺功能且不加重關(guān)節磨損。
2、關(guān)節活動(dòng)度訓練通過(guò)坐位抬腿、踝泵運動(dòng)等非負重動(dòng)作維持關(guān)節靈活性,每日重復進(jìn)行可減輕僵硬感。
3、肌肉力量訓練重點(diǎn)強化股四頭肌與腘繩肌,如直腿抬高訓練,肌肉力量增強能有效分擔膝關(guān)節壓力。
4、水中運動(dòng)利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中行走,可減少90%關(guān)節負重,適合中重度關(guān)節炎患者。
運動(dòng)時(shí)應避免爬樓梯、深蹲等高沖擊動(dòng)作,運動(dòng)后出現持續關(guān)節腫脹需暫?;顒?dòng)并就醫評估。
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