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戒除手淫習慣可通過(guò)行為干預、環(huán)境調整、心理疏導及興趣轉移等方式實(shí)現。
1、行為干預設定逐步減少頻率的目標,用記事本記錄行為次數,通過(guò)自我監控降低依賴(lài)性。
2、環(huán)境調整避免獨處和接觸刺激性?xún)热?,睡前移除電子設備,保持臥室光線(xiàn)明亮。
3、心理疏導通過(guò)正念冥想緩解焦慮,或尋求心理咨詢(xún)處理潛在的情緒壓力因素。
4、興趣轉移培養運動(dòng)或藝術(shù)類(lèi)愛(ài)好,當沖動(dòng)出現時(shí)立即進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)分散注意力。
日??稍黾由缃换顒?dòng),規律作息,避免過(guò)度疲勞或空虛感誘發(fā)行為。
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