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小腿和手臂肌肉酸痛可能由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、運動(dòng)過(guò)度短時(shí)間內進(jìn)行高強度運動(dòng)可能導致肌肉纖維微損傷，表現為延遲性肌肉酸痛，通常48小時(shí)內自行緩解，可通過(guò)熱敷和輕度拉伸緩解癥狀。
2、乳酸堆積無(wú)氧運動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生大量乳酸，堆積在肌肉組織中刺激痛覺(jué)神經(jīng)，建議運動(dòng)后做15分鐘有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，必要時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩解疼痛。
3、肌肉拉傷運動(dòng)前熱身不足或姿勢錯誤可能導致肌纖維撕裂，伴隨局部腫脹和活動(dòng)受限，急性期需冷敷制動(dòng)，恢復期可采用紅外線(xiàn)理療，嚴重者需就醫排除肌腱斷裂。
4、電解質(zhì)失衡大量出汗后鈉鉀鎂流失會(huì )導致肌肉痙攣性疼痛，可能與低鉀血癥或低鈣血癥有關(guān)，需及時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，持續不緩解需檢測血清離子濃度。
建議保證每日2000毫升飲水，運動(dòng)前后適量補充香蕉、堅果等富含鉀鎂的食物，若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或出現肌無(wú)力需排查橫紋肌溶解癥。
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