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預防腎結石可通過(guò)增加飲水量、調整飲食結構、控制體重、避免久坐等方式實(shí)現。腎結石形成與尿液濃縮、代謝異常、感染等因素密切相關(guān)。
1、增加飲水量每日飲水超過(guò)2000毫升可稀釋尿液濃度,減少草酸鈣等結晶沉積。建議均勻分配飲水量,睡前適量飲水避免夜間尿液濃縮。
2、調整飲食結構限制高草酸食物如菠菜、堅果攝入,減少動(dòng)物蛋白和鹽分。適量補充柑橘類(lèi)水果富含的枸櫞酸鉀,有助于抑制結石形成。
3、控制體重肥胖會(huì )導致尿酸排泄異常和胰島素抵抗,增加尿酸結石風(fēng)險。通過(guò)合理運動(dòng)將體重指數控制在正常范圍內。
4、避免久坐長(cháng)期久坐會(huì )減緩代謝,建議每小時(shí)起身活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。適度運動(dòng)如快走、游泳可增強骨骼鈣質(zhì)沉積,減少尿鈣流失。
定期體檢監測尿常規和泌尿系統超聲,有結石病史者需遵醫囑進(jìn)行代謝評估和藥物預防,出現腰痛血尿癥狀及時(shí)就醫。
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