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膝關(guān)節半月板損傷可通過(guò)低沖擊有氧訓練、肌力強化、柔韌性練習、平衡訓練等方式進(jìn)行科學(xué)健身,需避免跑跳等高負荷動(dòng)作。
1、低沖擊有氧選擇游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng),水中行走可減少關(guān)節壓力,每周進(jìn)行3-4次,每次不超過(guò)30分鐘。
2、肌力強化重點(diǎn)鍛煉股四頭肌與腘繩肌,采用坐姿抬腿、靜蹲等動(dòng)作,每組10-15次,使用彈力帶輔助可漸進(jìn)增加強度。
3、柔韌性練習進(jìn)行瑜伽或靜態(tài)拉伸改善關(guān)節活動(dòng)度,注意避免過(guò)度屈膝扭轉,運動(dòng)前后需充分熱身放松肌肉。
4、平衡訓練單腿站立或平衡墊訓練增強本體感覺(jué),每次維持30秒,需扶墻保護防止跌倒造成二次損傷。
健身過(guò)程中出現關(guān)節腫脹或疼痛需立即停止,建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化訓練計劃,配合護膝等支具保護。
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