來源:博禾知道
29人閱讀
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過休息放松、冷熱敷交替、輕度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、休息放松停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并充分休息,可平躺抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán),避免重復(fù)刺激疼痛部位。
2、冷熱敷交替急性期24小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹,48小時(shí)后熱敷促進(jìn)代謝,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、輕度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸如股四頭肌伸展、腓腸肌牽拉等動(dòng)作,保持15-30秒以緩解肌張力。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白,補(bǔ)充支鏈氨基酸及維生素C,有助于肌肉修復(fù)。
若持續(xù)72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)尿液變色等異常,需排除橫紋肌溶解癥并及時(shí)就醫(yī)。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢