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運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、輕度拉伸、補充水分和充足休息等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡和炎癥反應等原因引起。
1、熱敷熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40度左右熱毛巾敷在酸痛部位，每次15分鐘，每日重復進(jìn)行。
2、輕度拉伸進(jìn)行溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，改善柔韌性。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持20秒，避免彈震式拉伸。
3、補充水分運動(dòng)后及時(shí)補充水分可幫助代謝廢物排出。建議飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或淡鹽水。
4、充足休息保證7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復。避免在酸痛未緩解時(shí)進(jìn)行高強度訓練。
若出現劇烈疼痛或持續超過(guò)72小時(shí)不緩解，建議就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況。日?？蛇m量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)恢復。
根據不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒(méi)有不良癥狀反應，那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴重，影響正常生活仍然很重要，需要及時(shí)調理治療。
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