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備孕調理身體可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、調整作息、補充營(yíng)養素等方式進(jìn)行。備孕期間需關(guān)注體重管理、激素水平、生殖系統健康及心理狀態(tài)等因素。
1、均衡飲食增加全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少精制糖和飽和脂肪。每日攝入葉酸至少400微克，可通過(guò)菠菜、西藍花等食物或葉酸補充劑獲取。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。避免劇烈運動(dòng)導致激素紊亂，體重指數建議控制在18.5-23.9之間。
3、調整作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。減少咖啡因攝入，每日咖啡因不超過(guò)200毫克。
4、補充營(yíng)養素除葉酸外需補充維生素D、鐵、鋅等微量元素?？勺襻t囑使用復合維生素片，避免過(guò)量補充維生素A。
備孕前建議完成口腔檢查、婦科檢查等基礎體檢，戒煙戒酒至少3個(gè)月，保持放松心態(tài)有助于提高受孕概率。
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