醫(yī)生回答(1)

• 楊小凡

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  兒童時(shí)期養(yǎng)生保健需重點(diǎn)關(guān)注合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、心理健康四個(gè)方面，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有助于身心健康發(fā)育。

  1、合理飲食

  兒童生長(zhǎng)發(fā)育需要充足營(yíng)養(yǎng)，建議家長(zhǎng)每天讓孩子攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，搭配新鮮蔬菜水果和全谷物，避免高糖高鹽高脂零食，培養(yǎng)孩子均衡飲食習(xí)慣。

  2、充足睡眠

  家長(zhǎng)需確保兒童有足夠睡眠時(shí)間，3-5歲兒童每天應(yīng)睡10-13小時(shí)，6-12歲兒童每天9-12小時(shí)，保證深度睡眠有助于生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)成熟。

  3、適度運(yùn)動(dòng)

  每天保證60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳、球類活動(dòng)等，既能促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)育又能預(yù)防肥胖，家長(zhǎng)可與孩子一起運(yùn)動(dòng)增加樂(lè)趣。

  4、心理健康

  家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化和社交能力培養(yǎng)，多與孩子溝通交流，適當(dāng)進(jìn)行閱讀、繪畫(huà)等文化活動(dòng)有助于情感表達(dá)和認(rèn)知發(fā)展。

  兒童養(yǎng)生保健應(yīng)以預(yù)防為主，家長(zhǎng)要定期帶孩子進(jìn)行健康體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)尋求兒科醫(yī)生指導(dǎo)，避免不當(dāng)保健方式影響孩子正常發(fā)育。