來源：博禾知道
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孕婦健康飲食需要均衡攝入優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，推薦食用西藍花、雞蛋、燕麥、蘋果等食物，具體飲食方案應根據(jù)孕周和個體差異調整。
一、主食搭配選擇全谷物如糙米、燕麥等提供膳食纖維和B族維生素，搭配薯類補充鉀元素，每日攝入量約200-300克，妊娠糖尿病孕婦需控制精制碳水比例。
二、優(yōu)質蛋白優(yōu)先選用魚肉、蝦肉等海產(chǎn)品補充omega-3，搭配禽畜瘦肉提供血紅素鐵，每日需60-80克，注意徹底煮熟避免寄生蟲感染風險。
三、蔬菜水果深色蔬菜占每日蔬菜攝入三分之二以上，西藍花、菠菜等可提供葉酸，水果選擇低升糖指數(shù)的蘋果、藍莓等，總量約500克/天。
四、乳品堅果每日300-500毫升牛奶或對應乳制品補充鈣質，搭配核桃、杏仁等堅果提供不飽和脂肪酸，注意選擇無添加的原味產(chǎn)品。
孕婦飲食應少食多餐，避免生冷、高糖、油炸食品，出現(xiàn)妊娠劇吐或營養(yǎng)吸收障礙時應及時就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。
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