醫生回答(1)

• 侯勇

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式緩解癥狀。

  1、腰部拉伸

  仰臥抱膝運動(dòng)可放松梨狀肌，減輕神經(jīng)壓迫。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每組維持15秒，重復3次。

  2、核心訓練

  平板支撐能增強腹橫肌和豎脊肌穩定性，建議從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)，注意保持脊柱中立位。

  3、有氧運動(dòng)

  游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度。

  4、姿勢調整

  避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用腰椎靠墊保持生理曲度，坐姿時(shí)雙腳平放地面。

  鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)并就醫，日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張。