來源:博禾知道
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糖尿病患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日?;顒?dòng)增加等方式改善血糖。運(yùn)動(dòng)方式需要根據(jù)患者年齡、并發(fā)癥及血糖控制情況個(gè)體化選擇。
1、有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每次30分鐘,每周5次可改善胰島素敏感性。需監(jiān)測運(yùn)動(dòng)前后血糖,預(yù)防低血糖發(fā)生。
2、抗阻訓(xùn)練彈力帶、器械訓(xùn)練每周2-3次可增加肌肉量。合并視網(wǎng)膜病變者需避免憋氣動(dòng)作,糖尿病腎病患者需控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
3、柔韌性練習(xí)瑜伽、太極拳等能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。周圍神經(jīng)病變患者需避免過度拉伸,足部潰瘍者應(yīng)選擇坐姿練習(xí)。
4、活動(dòng)增加久坐時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘,家務(wù)勞動(dòng)等非運(yùn)動(dòng)性熱消耗也有助于血糖管理。需穿著合適鞋襪預(yù)防足部損傷。
建議運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖,隨身攜帶糖果應(yīng)急,合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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