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晚上超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)通常算熬夜。人體最佳入睡時(shí)間在22點(diǎn)至23點(diǎn)之間,超過(guò)這一時(shí)間可能影響褪黑素分泌和晝夜節律,導致睡眠質(zhì)量下降、免疫力降低等問(wèn)題。
1、生理影響23點(diǎn)后入睡會(huì )抑制褪黑素分泌,干擾深度睡眠周期,長(cháng)期可能引發(fā)記憶力減退、內分泌紊亂等生理變化。
2、代謝紊亂熬夜會(huì )導致皮質(zhì)醇水平異常升高,影響血糖代謝和脂肪分解,增加肥胖和糖尿病風(fēng)險。
3、心血管負擔長(cháng)期凌晨入睡可能使交感神經(jīng)持續興奮,導致血壓波動(dòng)和心率增快,提升心血管疾病概率。
4、免疫損傷睡眠剝奪會(huì )減少淋巴細胞活性,削弱免疫監視功能,使人體更易受病毒感染或出現炎癥反應。
建議保持規律作息,睡前避免使用電子設備,可飲用溫牛奶或進(jìn)行冥想放松。若持續存在失眠問(wèn)題,應及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續用藥,做好日常保健調理的方法進(jìn)行根除。
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