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下腰鍛煉對腰椎間盤(pán)突出的影響需謹慎評估,適度核心肌群訓練可能緩解癥狀,但錯誤動(dòng)作可能加重損傷。
1、適度訓練:加強腰背肌群的等長(cháng)收縮訓練如平板支撐,有助于穩定腰椎結構,減輕椎間盤(pán)壓力。
2、動(dòng)作風(fēng)險:過(guò)度前屈的下腰動(dòng)作可能使髓核后移,導致神經(jīng)根受壓加重,出現下肢放射痛等癥狀。
3、階段適配:急性期需絕對臥床,恢復期可在康復師指導下進(jìn)行麥肯基療法等專(zhuān)業(yè)脊柱伸展訓練。
4、替代方案:游泳、吊單杠等低沖擊運動(dòng)能實(shí)現脊柱軸向減壓,比傳統下腰動(dòng)作更安全有效。
建議在康復科醫師評估后制定個(gè)性化運動(dòng)方案,急性疼痛期避免任何腰部彎曲訓練,可配合超聲波等物理治療促進(jìn)炎癥吸收。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現在兩到三歲,通常稱(chēng)為嬰兒叛逆期。
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