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來(lái)月經(jīng)多數情況下可以練瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等體式。適合經(jīng)期的瑜伽練習主要有舒緩拉伸、呼吸調節、骨盆放松、冥想放松。
1、舒緩拉伸選擇貓牛式、嬰兒式等輕柔體式，幫助緩解腰背部酸脹，避免過(guò)度拉伸腹部。
2、呼吸調節通過(guò)腹式呼吸或完全呼吸法放松盆底肌，減輕子宮痙攣，改善經(jīng)期焦慮情緒。
3、骨盆放松蝴蝶式、仰臥束角式等體式能促進(jìn)骨盆區域血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積引起的不適。
4、冥想放松配合舒緩音樂(lè )進(jìn)行10-15分鐘冥想，調節內分泌水平，緩解經(jīng)期激素波動(dòng)導致的情緒波動(dòng)。
經(jīng)期練習需根據身體反應調整強度，出現頭暈、腹痛加重時(shí)應立即停止，保持溫暖并補充水分。
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