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運動(dòng)后一般建議休息30分鐘到1小時(shí)再洗澡，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、環(huán)境溫度、個(gè)人體質(zhì)、汗液排出量等多種因素的影響。
1、運動(dòng)強度：高強度運動(dòng)后體溫較高，需延長(cháng)休息時(shí)間至1小時(shí)以上，待心率平穩后再洗澡。
2、環(huán)境溫度：寒冷環(huán)境下運動(dòng)后毛孔收縮較快，可適當縮短等待時(shí)間；炎熱環(huán)境下需更充分散熱。
3、個(gè)人體質(zhì)：心血管疾病患者或體質(zhì)虛弱者，建議延長(cháng)休息時(shí)間至1.5小時(shí)，避免溫差刺激。
4、汗液排出：汗液未完全蒸發(fā)時(shí)洗澡易堵塞毛孔，建議用毛巾擦干汗液后再清潔。
運動(dòng)后應先補充水分，選擇溫水淋浴，避免空腹或飽餐后立即洗澡，有心悸或頭暈癥狀時(shí)應暫停洗浴。
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