醫生回答(1)

• 張博

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院

  指導意見(jiàn)：

  跳繩后小腿肌肉酸痛可能由運動(dòng)強度過(guò)大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、拉伸按摩、藥物緩解、循序漸進(jìn)訓練等方式改善。

  1、運動(dòng)強度過(guò)大

  短時(shí)間內跳繩頻率過(guò)高或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，超出肌肉承受能力。建議降低跳繩頻率至每分鐘60-80次，單次運動(dòng)時(shí)間控制在15分鐘內。

  2、熱身不足

  運動(dòng)前未充分激活腓腸肌和比目魚(yú)肌。運動(dòng)前應進(jìn)行5分鐘踝關(guān)節繞環(huán)、踮腳行走等熱身，運動(dòng)后做弓步拉伸維持30秒。

  3、乳酸堆積

  無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，通常伴有肌肉灼熱感。48小時(shí)內可冷敷患處，配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

  4、肌肉微損傷

  肌纖維輕微撕裂引發(fā)炎癥反應，可能伴隨局部腫脹。急性期可服用布洛芬緩釋膠囊，恢復期配合紅外線(xiàn)理療促進(jìn)修復。

  運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，48小時(shí)后熱敷配合泡沫軸放松，訓練量應每周遞增不超過(guò)10%。若持續疼痛超過(guò)72小時(shí)需排除脛骨骨膜炎等病理性損傷。