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月經(jīng)期間可以適量食用海鮮，魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、貝類(lèi)、魷魚(yú)等海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白及礦物質(zhì)，但需注意避免生冷辛辣刺激。
1、適宜食物月經(jīng)期推薦食用溫性魚(yú)類(lèi)如鱸魚(yú)、鱈魚(yú)，補充鐵元素及優(yōu)質(zhì)蛋白；蝦類(lèi)含鋅有助于緩解痛經(jīng)；熟制貝類(lèi)如蛤蜊可提供維生素B12；適量魷魚(yú)補充?；撬釒椭{節情緒。
2、注意事項避免生魚(yú)片等生冷海鮮以免刺激胃腸；甲殼類(lèi)海鮮可能引發(fā)過(guò)敏需謹慎嘗試；腌制海鮮含鈉量高易導致水腫；螃蟹等寒性海鮮過(guò)量可能加重宮寒腹痛。
3、營(yíng)養搭配搭配姜醋汁烹調中和海鮮寒性；與富含維生素C的蔬菜同食促進(jìn)鐵吸收；避免與寒涼水果同食；控制單次食用量不超過(guò)200克。
4、替代選擇對海鮮過(guò)敏者可用禽肉、動(dòng)物肝臟替代補鐵；乳制品補充蛋白質(zhì)；堅果類(lèi)提供鋅元素；豆制品含植物蛋白緩解經(jīng)期疲乏。
經(jīng)期飲食宜清淡溫補，海鮮需徹底煮熟，過(guò)敏體質(zhì)者首次食用建議少量嘗試，出現腹痛腹瀉等癥狀及時(shí)停食并就醫。
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