醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、規(guī)律運動、補充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。

  1、均衡飲食

  每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于維持骨密度。

  2、規(guī)律運動

  每周進行3-5次負(fù)重運動如快走、爬樓梯，配合抗阻訓(xùn)練可刺激骨形成，減少骨質(zhì)流失。

  3、補充營養(yǎng)素

  40歲以上人群建議每日補充600-800mg鈣劑和400-800IU維生素D，碳酸鈣、乳酸鈣等鈣制劑搭配維生素D3效果更佳。

  4、規(guī)避風(fēng)險

  限酒戒煙、避免長期服用糖皮質(zhì)激素，絕經(jīng)后女性可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉等抗骨質(zhì)疏松藥物。

  建議每年進行骨密度檢測，長期久坐人群需增加戶外日照時間，摔倒高風(fēng)險者應(yīng)進行居家防跌倒改造。