來源：博禾知道
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小腿肌肉問題可通過拉伸訓(xùn)練、按摩放松、合理補(bǔ)液、藥物干預(yù)等方式改善。小腿肌肉不適通常由運(yùn)動(dòng)過度、脫水、電解質(zhì)紊亂、肌肉病變等原因引起。
1、拉伸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉緊繃需進(jìn)行腓腸肌拉伸，腳尖抵墻身體前傾保持30秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。
2、按摩放松用掌根沿腓腸肌走向按壓，配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，每日兩次有效減輕肌肉酸痛。
3、合理補(bǔ)液運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，維持血容量穩(wěn)定可預(yù)防脫水性肌痙攣。
4、藥物干預(yù)嚴(yán)重肌痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松藥，肌肉損傷時(shí)可外用雙氯芬酸鈉凝膠。
日常應(yīng)避免突然增大運(yùn)動(dòng)量，穿著支撐性運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做小腿肌肉放松訓(xùn)練。
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