來(lái)源:博禾知道
46人閱讀
孕婦晚上睡不著(zhù)可能由激素水平變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、焦慮等因素引起,可通過(guò)調整睡姿、控制飲水量、放松心情、適當運動(dòng)等方式改善。
1、激素變化孕期孕激素水平升高會(huì )影響睡眠節律,建議選擇左側臥位改善血液循環(huán),避免飲用含咖啡因飲品。
2、尿頻影響子宮壓迫膀胱導致夜尿增多,睡前2小時(shí)限制液體攝入,白天保持足夠水分補給。
3、胎動(dòng)頻繁胎兒夜間活動(dòng)可能導致母體清醒,可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )、調整枕頭位置緩解不適。
4、心理焦慮對分娩的擔憂(yōu)可能引發(fā)失眠,建議參加孕婦學(xué)校學(xué)習呼吸放松技巧,必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生。
保持規律作息時(shí)間,晚餐選擇易消化食物,白天進(jìn)行孕婦瑜伽等輕度運動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)