醫生回答(1)

• 張博

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院

  指導意見(jiàn)：

  肌肉酸痛時(shí)能否繼續運動(dòng)取決于酸痛程度和運動(dòng)類(lèi)型，輕度酸痛可進(jìn)行低強度運動(dòng)，劇烈酸痛需暫停運動(dòng)。

  1. 輕度酸痛

  運動(dòng)后24-48小時(shí)內的延遲性肌肉酸痛，可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀。

  2. 劇烈酸痛

  伴隨關(guān)節腫脹或活動(dòng)受限的劇烈酸痛，需立即停止運動(dòng)，可能與肌肉拉傷有關(guān)，建議冰敷休息。

  3. 運動(dòng)調整

  酸痛期間應避免相同肌群的重復訓練，可改為游泳、騎自行車(chē)等對肌肉沖擊小的有氧運動(dòng)。

  4. 恢復監測

  運動(dòng)后酸痛持續超過(guò)72小時(shí)或加重，需就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況，避免繼發(fā)腎損傷。

  運動(dòng)后適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證充足睡眠，有助于肌肉修復。若反復出現異常酸痛，建議咨詢(xún)運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科醫生。