醫生回答(1)

• 張博

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院

  指導意見(jiàn)：

  修復膝關(guān)節損傷可通過(guò)低強度運動(dòng)、肌肉強化訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡穩定性訓練等方式改善。運動(dòng)需根據損傷程度循序漸進(jìn)，避免加重損傷。

  1、低強度運動(dòng)

  游泳或水中行走可減少膝關(guān)節負重，水中浮力能緩解關(guān)節壓力，適合急性期后恢復。

  2、肌肉強化

  直腿抬高、坐姿腿屈伸等動(dòng)作可增強股四頭肌力量，肌肉支撐能減輕膝關(guān)節負荷。

  3、關(guān)節活動(dòng)

  仰臥位蹬自行車(chē)動(dòng)作有助于改善關(guān)節活動(dòng)度，動(dòng)作幅度以無(wú)痛范圍為限。

  4、平衡訓練

  單腿站立或平衡墊練習可提升膝關(guān)節穩定性，降低再次損傷風(fēng)險。

  運動(dòng)前后需充分熱身拉伸，出現疼痛應立即停止并咨詢(xún)康復醫師，必要時(shí)結合物理治療加速恢復。