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膝關(guān)節炎可通過(guò)肌肉強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡訓練等方式改善癥狀。適度鍛煉有助于緩解疼痛并延緩關(guān)節退化。
1、肌肉強化訓練重點(diǎn)加強股四頭肌和腘繩肌,如坐位抬腿、靠墻靜蹲,每周3-5次,每組10-15次,注意避免負重深蹲。
2、低沖擊有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)或橢圓機等運動(dòng),每次20-30分鐘,每周3-4次,保持心率在靶心率的60%-70%。
3、關(guān)節活動(dòng)度練習進(jìn)行膝關(guān)節屈伸、踝泵等動(dòng)作,每天2-3組,每組10次,動(dòng)作緩慢輕柔,以不引起疼痛為度。
4、平衡訓練單腿站立、踮腳走等練習可增強本體感覺(jué),每次10-15分鐘,需扶靠穩固支撐物以防跌倒。
鍛煉前后應充分熱身拉伸,出現關(guān)節腫脹或持續疼痛需暫停運動(dòng)并咨詢(xún)康復醫師,建議結合體重管理效果更佳。
指甲上有白色斑點(diǎn)的原因有:正常情況、甲真菌病、缺乏營(yíng)養。
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