醫生回答(1)

• 邵自強

  主任醫師 中日友好醫院

  指導意見(jiàn)：

  記憶力下降反應減退可通過(guò)調整生活方式、補充營(yíng)養、心理干預、藥物治療、康復訓練等方式改善。記憶力下降反應減退通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、心理壓力、腦血管疾病、神經(jīng)退行性疾病等原因引起。

  1、調整生活方式

  保持規律作息有助于改善記憶力下降反應減退。每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。減少吸煙飲酒，避免長(cháng)時(shí)間使用電子設備。建立固定的日?；顒?dòng)安排，使用記事本或手機提醒功能幫助記憶。

  2、補充營(yíng)養

  均衡飲食對改善認知功能有幫助。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、堅果。補充B族維生素可通過(guò)食用全谷物、綠葉蔬菜獲得。適量攝入抗氧化物質(zhì)豐富的藍莓、黑巧克力。保證充足水分攝入，每天飲用1500-2000毫升水。避免高糖高脂飲食，控制鹽分攝入。

  3、心理干預

  心理壓力過(guò)大會(huì )加重記憶力問(wèn)題?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解焦慮，每天練習10-15分鐘。參加社交活動(dòng)保持大腦活躍度。進(jìn)行認知訓練如數獨、拼圖等益智活動(dòng)。學(xué)習新技能刺激大腦神經(jīng)連接。必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，采用認知行為療法改善情緒。

  4、藥物治療

  腦血管疾病引起的癥狀可遵醫囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病可使用多奈哌齊片延緩病情進(jìn)展。抑郁導致的認知障礙可考慮舍曲林片調節神經(jīng)遞質(zhì)。腦外傷后遺癥可使用胞磷膽堿鈉膠囊促進(jìn)神經(jīng)修復。甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉片調節代謝。

  5、康復訓練

  專(zhuān)業(yè)認知康復訓練能改善大腦功能。進(jìn)行記憶訓練如詞語(yǔ)聯(lián)想、圖像記憶等練習。參加計算機輔助認知訓練課程。嘗試音樂(lè )療法刺激大腦不同區域。進(jìn)行手部精細動(dòng)作訓練促進(jìn)神經(jīng)可塑性。結合物理治療如經(jīng)顱磁刺激改善腦部血液循環(huán)。

  建議定期進(jìn)行認知功能評估，建立健康檔案跟蹤變化。保持適度腦力活動(dòng)如閱讀、寫(xiě)作等?？刂坡约膊∪绺哐獕?、糖尿病。避免過(guò)度勞累和精神緊張。如癥狀持續加重或影響日常生活，應及時(shí)到神經(jīng)內科就診，完善頭部影像學(xué)檢查和神經(jīng)心理學(xué)評估，明確病因后接受規范治療。